[...] osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach regeneracji nie jest trenowana, -split to trening na koksie, -w splicie brak postępów siłowych, -zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i mam pewne pytanie co do dawkowania TSE. Mam dietę na redukcję i chciałbym wspomóc proces odtłuszczania. Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu. Każdego z tych dni treningowych wykonuję też aeroby ok 30 - 40 minut. Mój dzien treningowy wygląda tak, że wstaję rano koło 6:50, śniadanie ok 7, obiad ok 14, siłownia koło17-18 I teraz [...]
[...] do końca PCT; 3-4 dni po ostatniej iniekcji propionatu zaczynasz PCT; hCG 1-3 tygodnie (czas podawania hCG zależy od długości cyklu na SAA!) po 1000-1500 IU trzy razy w tygodniu (nie stosuj przestarzałych metod dawkowania np. 2 x w tygodniu po 5000 IU, nie jest to potrzebne, bezpieczne ani zdrowe); clomid – 2-3 tygodnie po 50 mg dziennie lub [...]
[...] mięśnie, zachowywać postawę. Wydaje mi się jednak, że idzie mi coraz lepiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningów i chodzę z entuzjazmem regularnie 3 razy w tygodniu. Na siłowni spędzam zawsze nie mniej niż 1,5h. Dodam, jeszcze, że moja siłownia jest teraz w remoncie i została do końca stycznia zamknięta, więc dojeżdżam do innego [...]
[...] ćwiczenia na nie. Co do box squat - dzięki za podpowiedź. To może byc bardzo dobre ćwiczenie dla mnie (może tez je dorzucić?). I jeszcze jedno - ćwicze teraz ok. 5 razy w tygodniu, ale to chyba trochę dużo i zastanawiam się nad zmniejszeniem tej liczby do 4 treningów na tydzień. Ponieważ muszę szczgólnie ćwiczyc nogi, zastanawiam się, jak [...]
[...] plan poprawiłeś, a czy na klatke nie będzie za dużo serii w ciagu tygodnia? raz na klatke wyjdzie 14 serii a raz wyjdzie 16? na nogi serii jest też sporo, raz wyjdzie w tygodniu aż 19 serii, nie jest to oby za dużo? (oczywiście Pan tu jest specjalistą, a ja jedynie sie dopytuje, bo nie podalem mojego stażu) Ćwiczę równy rok i misiac, sadzisz [...]
[...] centymetra,tam miałem cały program rozpisany,tutaj niestety mam tylko rozpisany program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy. W programie tym biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu i w dniu które robię biceps i tylko biceps,mogę dołożyć łydki lub brzuch. W pozostałe dni reszta grup mięśniowych plus triceps. Najlepiej gdyby ten program zawierał [...]
[...] plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: assia89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] klubie początkowo myślałem też ,że rozdają pasy ,ale jednak tak nie jest.Młody trener mówił,że na czarny pas minimum 5 lat przy wszystkich egzaminach i 3 treningach w tygodniu...Natal twierdzę, że takie czarne pasy są bardzo zdewaluowane. 5 lat to niewiele. A 3 treningi w tygodniu to rekreacja.Widzisz w polsce jest taka filozofia ze ten [...]
[...] MT np wcale nie jest łatwiejszy niz capoeira a karate nie jest trudniejsze od kick boxingu. Sam boks zresztą nie jest wcale czymś łatwym. Ale można np ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 2 godz, a można 2 razy w tygodniu po godz. Kwestia podejścia. Przy dobrej sprawności fiz można b. szybko opanować każdą SW. O 20 letnim treningu mozna mówić w [...]
[...] treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też skłaniałbym się do minimum 4x, bo w tym okresie postawić lepiej na dłuższy wysiłek aerobowy, o umiarkowanej intensywności, niż robić trening siłowy, [...]
[...] miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma czasu - zadziwiajace to jest, no ale do rzeczy :) Niech bedzie 45 - 60 min. ok ? 3x w tygodniu. Nie cwiczysz codziennie: miesnie potrzebuja odpoczynku tzw. regeneracji a wowczas co robia ? Ciezko pracuja i rosna - ciekawe prawda? Rosna gdy odpoczywaja a nie [...]
[...] z dość osłabiającego kursu po którym ubyło mi trochę siły i masy ;( więc czas najwyższy aby to nadrobić :D. Ułożyłem sobie trening metodą 5x5 który będę wykonywał 3 razy w tygodniu + do tego 2-3x (w zależności od tego jakie będą odczucia po 1 tygodniu) treningi MMA trwające około 1,5h. I tu chciał bym Cię prosić o opinie na temat suplementacji [...]
[...] dopięta na guzik . Dieta takie Lc modyfikowane mniej niż 100 g ww dziennie . Co Pan poleca na takie nogi ? Jakiś specjalny trening , zmiejszenie wegli ? :) Proszę o rade CO do mojego wysiłku to trening siłowy 3 x w tygodniu a po siłowni Kick Boxing również 3x w tygodniu . W dniu wolnym od ciężarów robie crossfit/aeroby 2 x w tygodniu
[...] był lekki to zaraz po 2 tygodniach czułem się przemęczony . ( Treningi aerobowe robię tak jak Pan pisał w dni po siłowni krótkie i w dni wolne od siłowni po 45minut 2 razy w tygodniu) Ale pisałem też z Biniem jaki on trening poleca i polecił mi trening który zaprezentował w 10 numerze perfect body ( pod lupą ) Teraz stosuje ten trening i nie [...]
[...] trenowalem je systematycznie od 6 miesiecy, miesnie skosne sa bardzo widoczne proste niestety nie ,dodam iz trzymam diete, poziom BF aktualnie to 16%. Trenowalem brzuch 5x w tygodniu co moglo spowodowac palenie miesni ,dlatego zrobilem 2-tygodniowa przerwe i zaczynam trening od nowa tym razem 2x w tygodniu w dni nietreningowe. Czy moglby Pan [...]
[...] zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 [...]
[...] makaronu durum, 100g kurczak, V Serek wiejski 200g+5g olej kokosowy+3g kakao Zastanawiam się nad tym treningiem, mam dylemat :) Czy split i trenowanie każdej partii raz w tygodniu nie będzie lepsze? w zasadzie trenując tym PPL będę i tak trenował raz w tygodniu treningiem PUSH, PULL a np. 2 razy w tygodniu będzie wypadać LEGS, i tak na [...]
[...] kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Zatem: BMR= (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 166 (cm)) - (4.92 X 33) - 161 = 1333,52 TEA - Tutaj przyjęłam trening siłowy 2 razy w tygodniu po 40 minut (realnie siedzę tam z godzinę albo dłużej, ale nie liczę przerw między ćwiczeniami) 2 x 40 min x 7kcal = 560kcal + EPOC 2x 4% BMR= 666,62 aeroby 2x w [...]
[...] 4 tygodnie a po cyklu siłowym budowac czysta mase miesniowa. Ale teraz przede wszystkim siła :) I jeszce chciałbym dodac, ze jestem budowy endomorfika :/ Pracuje 5 razy w tygodniu po 8 godz dziennie, srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. [...]
Thermo Speed Extreme - dawkowanie
